小雪是冬季的第二個節氣，時值每年公歷的11月22日前后。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！?/span>

進入小雪節氣，意味著天氣寒冷，氣溫持續走低。小雪節氣養生的要點即注意保暖，同時要注意預防燥邪、保護好腎陽，以增強抵抗力。

起居養生

小雪時節，天氣寒冷，不應擾動陽氣，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。注意腳部的保暖，用溫熱水洗腳，按摩雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上。

飲食調護

小雪節氣應當遵循秋冬養陰，無擾乎陽的原則。飲食上宜吃溫補性食物和益腎陽的食品。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時可適當進食羊肉、核桃、韭菜等食物，忌不要過量，以免燥陽傷陰。此外小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子和深綠色的蔬菜，可以幫助抵抗抑郁。

運動養生

小雪節氣，除了要注意保暖，還要注意通經活血。因為天氣變冷，很多人都不愿意外出運動，這樣不利于血液循環。通過適當的運動，以溫和的有氧運動為主，使人精力充沛。老年人要避免起得過早進行晨練，容易引發腦溢血等意外情況。中醫-八段錦不失為很好的鍛煉方法。

情志調護

天寒地凍，萬物收藏，寒主收引。天冷，運動及社交減少，很容易引發低落的情緒，容易導致肝氣郁結不舒，出現情緒焦躁，氣郁化火，火熱上擾，從而影響睡眠。同時小雪時節，天氣時常陰冷晦暗，特別容易引發抑郁，因此要注意精神的調養。要積極地調節自己的心態，保持樂觀，多聽聽音樂，同時要多參加娛樂活動。

中醫保健

小雪是閉藏的節氣，因此調補陽氣很重要。大椎穴是六條陽經匯聚的部位，為“陽中之陽”，統領一身之陽氣。大椎位于人體頸項部，第七頸椎棘突下凹陷中。

操作方法：用手掌心搓熱后迅速捂到大椎穴上，然后沿著大椎穴附近快速的擦摩。